Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerin sınavda hatırlanmasına, etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan kaygı durumudur.

Sınavlar, öğrenciler için genellikle stresli ve kaygılı bir süreçtir. Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav sonuçlarının olumsuz etkileneceği endişesi duymasına neden olan yoğun bir stres durumudur. Bu durum, öğrencilerin başarısız olacakları veya sınıfta kalmaları gibi sonuçlara maruz kalabilecekleri korkusuyla daha da kötüleşebilir.

Öğrencilerimiz üzerinde sınav kaygısını ortaya çıkaracak iki farklı durum bulunmaktadır. Bunlardan ilki öğrencilerin sınava yeterince çalışmadığını düşüncesi, diğeri ise öğrencinin üzeninde ailesi veya çevresi tarafından başarı beklentisinin yoğun olmasıdır.

Bu yüzden öğrenciler sınava girmek istemez ve zaman ilerledikçe kaygılanma duygusu artmaya başlar.

Sınav kaygısı, öğrencilerin sınavlardan önce veya sınav sırasında pençesine düştüğü bir stres durumudur. Bu süreçte

-Baş ağrısı

-Mide bulantısı

-Sebepsiz ağlamalar

-İçe kapanmalar

-Öfke paylamaları

-İştahta artış veya azalma yaşayabilirler.

Bu durumda öğrenciler, stres seviyelerini azaltmak için neler yapabileceklerini ve sınavda daha iyi performans göstermek için neler yapabileceklerini düşünerek kendilerini yüksek düzeyde kaygıya sokarlar.

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öğrenciler, çeşitli stratejiler kullanabilirler. Bunlar arasında,

-Sınavdan önce yeterli dinlenme sağlamak,

-Stres seviyelerini azaltmak için nefes veya meditasyon gibi teknikleri kullanmak,

-Beslenmelerine ve uyku düzenlerine dikkat etmek

-Sınava hazırlık yapmak için yeterli zaman ayırmak

-Sınava girerken kendilerine daha olumlu bir zihniyet vermek gibi adımlar yer alabilir.

Aynı zamanda, öğrenciler, düzenli fiziksel aktivite ile stres seviyelerini azaltabilirler. Sınav stresini azaltmak için düzenli egzersiz yapmak, vücudun endorfin üretimini artırarak öğrencinin rahatlamasına yardımcı olur.

Sonuç olarak, sınav kaygısı, öğrencilerin performansını olumsuz yönde etkileyebilecek bir stres kaynağıdır. Ancak, öğrencilerin sınav kaygısı ile başa çıkmak için kullanabilecekleri birçok strateji vardır. Önemli olan, öğrencilerin kendilerine bu stres kaynağına karşı nasıl mücadele edebilecekleri konusunda destek sağlamaları ve iyi bir sınav performansı elde etmek için en iyi stratejileri kullanmalarıdır.

Başarılar.

Rukiye ORHAN

ESODER-Eğitim Sorunları Derneği Başkanı